1.Śniadanie całe jaja dawaj płatki owsiane 100 gra orzechy włoskie 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 4.posiłek ryba nie z puszki warzywa oliwa chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 5.posiłek twaróg półtłusty 200gr olej lniany warzywa tłuszcze zdrowe obowiązkowo
[...] B-3,3 T-0,3 W-38,3 kcal-396 B-42,8 T-3,2 W-42,8 IV posiłek 3 jajka oliwa Chleb ciemny razowy-żytni kcal-45,5 B-1,2 T-1 W-9,2 kcal-408,5 B-33,7 T-26 W-11,2 VI posiłek ryba/mieso/jaja/twaróg olej lnainy warzywa i ze względu na to że to na dzień treningowy to jeszcze odżywka przed i po treningu co daje mi B-28 T-2,8 W-102,2 kcal-546
[...] to gorsza wersja ryżu/makaronu. Jak masz opakowanie carbo to popijaj podczas treningu tak ze 20g, po trenigu też możesz CHYBA , że od razu masz pełnowartościowy posiłek to olej carbo po treningu. Ćwicz te 6 miesięcy z porządną dietą. Potem przyjdzie czas na pierwszy cykl kreatynowy, na razie odpuść zabawki Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu [...]
MC od pierwszego treningu, poprawna technika, maly ciezar, bez szalenstw. Olej pas. Smiesza mnie gostki co robia MC 40-80 kilo w pasie. Komedia. Nie chodzi mi o świrowanie a o bezpieczeństwo z tym pasem.Po co się nabawić kontuzji i zrazić do tego ćwiczenia!
[...] jak zawsze fachowa odpowiedź moje smażenie ogranicza się to robienia omleta, i może raz w tyg. fileta z warzywami, więc nie trwa ono zbyt długo, dlatego chyba zainwestuję w olej rzepakowy a oliwę zostawię sobie do popijania w trakcie posiłków co do smalcu, to ciekawe, często o różnych wszechwiedzących "guru" można było usłyszeć, że [...]
zmniejsz ilość ww na rzecz tłuszczy - oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec .. co to za czekolada? teraz się przestraszyłam strasznie tego tycia. trzeba było pomyśleć przed wprowadzeniem tych 1000 zapewne popaliłaś sobie mięśnie więc jeśli one maja być odbudowane to waga na pewno podskoczy ..
ok czyli out :) ale mam nne pytanie jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe ... hmm nie wiem jak je obliczyć sobie i skad mam wiedzieć co i jak ?? mam oliwe z oliwek olej lniany orzechy migdały....
dieta na dzis+troche odzywki bialkowej+4 szuszone morele Mam pyt.:)lepsza oliwa z oliwek,czy olej lniany? Kawa wpływa niekorzystnie na redukcje (pije 3-4 szklanki)? Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-17 20:10:28
ja dałbym wieksze to śniadanie, 25% całego zapotrzebowania powinno być z śniadania wiecej chleba - owsianych nie lubiasz?? lepsze by były po porannych aero jajek wiecej i do tego orzechy dałbym laskowe/włoskie, lub oliwe/olej lniany Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-19 10:07:51
[...] kcal w posiłku o 14. Jeśli chodzi o produkty to wszystko w podwieszonych tematach ale tak ogółem - białko : kura,indyk,wołowina,czasem wieprz,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze: oliwa,olej lniany, pestki dyni, migdały, orzechy włoskie laskowe itp, tłuste ryby, węglowodany: ryż/kasza/bataty/owsiane/chleb pełnoziarnisty, makaron durum etc. Powodzenia.
[...] pieczywo - 3/4kromki warzywa śniadanie 2: szkoła od około 7 do 15 5 kanapek z wędliną chudą bądź serem czytaj temat przed treningowo: ryż biały torebka + kurczak 100g po treningu : przed dojazdem do domu banan x2 + białko 30gram po treningu dom: kurczak 100g + ryż biały torebka kolacja: biały ser + pieczywo warzywa olej lniany